2 przerwy w

[...] skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : [...]

Witam. Moze ktos powiedziec ile powinno byc przerwy miedzy seriami ?? Bo na forum wyczytalem ze okolo 30 sek , a na stronkach w necie pisza ze po miedzy seriami robic 5 minut przerwy i rozciagac brzuch w tym czasie :/ Nie wiem jak mam robic:/ Jezeli bym robil przerwy 5 minut to wychodzi w calym cwiczeniu 10 minut na same serie a niby cale to [...]

Witam ;) Na silowni cwicze od okolo roku z dlugimi przerwami spowodowanymi operacjami kolana. Na poczatku cwiczylem 2 miesiace i 2 miesiace przerwy, pozniej 3 miesiace i znowu 2 miesiace przerwy. Od okolo 2 miesiecy znowu cwicze regularnie i jzu nie nie mam w planach przerwy ;) Ogolnie trening szedl znakomicie, praktycznie non stop dokladalem, no [...]

[...] Ostatnio wystąpił ból w lewym obojczyku przy wyciskaniu na ławce i rozpiętkach. Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być?? Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ?? Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Witam, temat dotyczy choroby oraz suplementu jakim jest BCAA więc jeżeli temat powinien być w dziale suplementy to z góry przepraszam. Moje pytanie dotyczy przerwy treningowej i ograniczenia utraty masy mięśniowej. Miałem 4 dni wymuszone przerwy przez święta. Teraz następne 6-7 dni nie będę ćwiczyć ponieważ wzięła mnie choroba którą mieli wszyscy [...]

[...] siedząc 5x10 - wyciskanie płasko 40x8,50x8,60x8,70x6,80x6,90x6,95x4,100xmax - rozpiętki na maszynie 4x12 - wyciskanie wąsko na skosie + 3x15 - uginanie ramion ze sztangą przerwy 30 sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - martwy delikatnie 3x6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100, 4x110 ,3x120 - podciąganie na drążku [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy ten trening ułożony przeze mnie jest dobry, czy da szybko rezultaty i wyrzeźbi brzuch. A więc tak to wygląda: 1.Skłony 2x max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. [...]

[...] brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 miesięcy przybrałem 12 kg masy głównie mięśniowej, nie obrosłem tłuszczem ponad to co było. Niestety wypadek kilka miesięcy przerwy i straciłem cały "dorobek" muszę zaczynać od początku. Aktualnie zacząłem trening obwodowy z elementami cardio 3 razy w tygodniu 2 dni przerwy pomiędzy dniami [...]

[...] wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ Triceps Poniedziałek 1. Wyciskanie płaska 2. Wyciskanie głową w dół 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. [...]

[...] skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi. Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej ide na basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 190 Obwód klatki: zmierze jak [...]

[...] Pon,Śro,Pią dokładać ćwiczenia brzucha ponieważ wyrobił mi się daszek oraz chciał bym wyrobić biceps lecz głównym celem jest zwiększenie siły dlatego proszę was o rady jakie przerwy, spięcia oraz jakie serie wiem że małe ale konkretne z dużym i maksymalnym dla nas obciążeniem lecz jakieś rady o przerwy i inne być może mi nie znane techniki, ile [...]

[...] wcześniej nie trenowane mięśnie zaskakuje organizm i nie czerpie on energii z aminokwasów, a z zapasów tłuszczowych. Podobnie ma się sytuacja u ludzi powracających z długiej przerwy. Pamięć mięśniowa ma to do siebie, że pozwala szybko powrócić do starego umięśnienia przy braku/słabej diecie. Należy nadmienić, że przy stosowaniu środków [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. Narty całe życie, od siedmiu lat uczę, więc 1,5-3,5 mies. na stoku w roku. Wcześniej dużo [...]

[...] przynajmniej 8-9 godzin. Mógłby ktoś pomóc i poradzić czy dalej mam pociągnąć ten plan, powiedzmy jeszcze z 2 tyg, a pózniej zrobić deloading? A moze warto zrobić tydzień przerwy? Od roku ćwiczę bez przerwy, ale zawsze zaczynałem od zaniżonych ciężarów przez kilka tygodni, więc może to można nazwać przerwą samą w sobie? Mój poprzedni plan to [...]

[...] go przez okolo 4-6tygodni (przede wszystkim po to aby przetestowac trening typowo wytrzymalosciowy, bo jeszcze takiego specjalnego nie robilem) Chcialem zrobic tak: -bez przerwy regeneracyjnej po masowym, nie czuje zeby mi byla taka potrzebna, -stopniowo zwiekszac liczbe powtorzen zaczynajac od 15 konczac na max 30, -robic po jednym cwiczeniu [...]

[...] zbyt intensywny. Może przerosły mnie ambicja i zapał, dlatego zapytam się was- osób bardziej doświadczonych. Trening I oraz II wygląda tak: Trening l (brzuch,nogi) 30 sek przerwy przysiady ze sztangą z tyłu 4x25 przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 [...]

Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]

[...] + niedziela: dowolnie - tutaj mam wolne więc będę mógł jeść posiłki o takich godzinach o jakich mi pasuje Moje pytania są następujące: 1. Czy taki model ma sens? 2. Czy przerwy między poszczególnymi posiłkami nie są zbyt duże (na przykład poniedziałek -12h)? 3. Czy przerwy między posiłkiem a treningiem nie są zbyt duże? - 9h 4. W czwartek [...]

PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]